na boki

[...] 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -grzbiety - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień 5: Plecy, Bicepsy, Przedramiona Plecy: - Podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 [...]

[...] „MŁOTKOWY”), --WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI, --PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, --Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami na boki, --Unoszenie sztangielek ze zgiętymi rękami na boki będąc schylonym, -Ćwiczenia na pośladki i nogi: -- przysiady (normalne, z ciężarkami, na palcach):10-30 powtórzeń [...]

[...] tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 3x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. Rozpiętki 3 x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Wtorek b1) nogi, plecy, [...]

[...] cwiczenie, zalezy w duzym stopniu od polozenia lokci, a tym samym od pozycji ramion (odcinek od barku do lokcia). Lokcie nalezy trzymac blisko siebie i nie odchylac ich na boki. Odchylenie takie sprawia, ze w trakcie wykonywania cwiczenia zmniejsza sie praca glow przysrodkowych, natomiast wzrasta praca glow bocznych. Mocniej tez angazuja sie do [...]

[...] dni nie treningowe do 2800kcal w praniu wyjdzie jak to wygląda Trening Wtorek Box SQ 3s x 5p Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz hantlem 3s x 10p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max Brzuch(Podciąganie kolan w leżeniu do [...]

[...] pleców na ławce 15,12,10 5.Szrugsy hantlami 20,15,15 6. Brzuch B Czwartek: Barki + Biceps + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 2. Unoszenie hantli na boki 10,10,10 3.Unoszenie sztangi przed siebie 12,10,10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,10,10 2. Uginanie ramion na [...]

[...] wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk hantli po 20 kg x10x8x7x6+ dobicie klaty Bary po 7 kg na boki kąt 90 stopni x12x12x12 przed siebie unosy hantli po 7 kg x 12 + szybo na boki po 12x 3 takie serie łączone Brzuch - spięcia brzucha x25x25x25x25x25 skosy- x35x35 [...]

[...] x 10 powtórzeń Mięśnie Narammienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas wykonywania przysiadów wciąga się do płuc dużo powietrza, które rozciąga klatkę piersiową i jest rozgrzana do [...]

[...] (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt Bary+tirc+plecy Barki: Wyciskanie sztangi żołnierskie 3s/12/10/8p Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p Unoszenie hantli na boki siedząc w opadnie tułowia 3s/15/12/10p Tric: Czachołamacz 4s/12/10/8/6p Wyciskanie sztangi wąsko 3s/12/10/8p Pompki w [...]

[...] Trening prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka 1WL 5s 2Wyciskanie I faza 4s Barki 1Wyciskanie żołnierskie 6s 2Unoszenie hantli do przodu 4s 3Unoszenie hantli na boki 4s 4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 2Wyciskanie na suwnicy 5s 2Prostowanie nóg 5s 3Dzień dobry 5s 4Uginanie nóg leżąc 5s 5Wspięcia na [...]

[...] nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie. mięsnie długłowe ud 4. Unoszenie sztangielek bokiem - klatka 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne 6. Główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza [...]

[...] 8,6,6,6 Drążek szeroko 8,8,8,8 Biceps sztangą 12,10,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Brzuch - ABS II 3. Wyciskanie na barki (z przodu) 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8 Wspięcia - 4x max Brzuch - ABS II Tak będzie wyglądać pierwsze 5 tygodni. Co [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] hantlami stojąc 4s 12p 1. Wyciskanie zza karku "Smith" 4s 10p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 10p 3. Unoszenie hantli do przodu podchwytem 4s 10p 4. Unoszenie hantli na boki w SS z odwodzeniem hantli do tyłu 4s 12p Brzuch: spięcia na ławce rzymskiej 4s 20p Aeroby: 10 min steper Day No.5 Piątek: PRZEGLĄD TYGODNIA. PODSUMOWANIE KLATKI I [...]

[...] Barki-> Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie "Butterfly" do "tyłu" 3 serie połączone z wyciąganiem prostego drążka stojąc przed siebie (3 serie) Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Biceps-> Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 serie Wyciąg na bramce z innym uchwytem niż prosty 3 serie Nogi-> W zależności jak kolano pozwoli ale [...]

[...] je Hiza Geri:P http://img441.imageshack.us/img441/651/beztytuutjc.png I to chodzi o to że kopnę do góry i opuszczając nogę odskakuję tą która stała do tyłu i tak samo na boki to znaczy unoszę na bok i szybkim ruchem do przodu tak jak się kopie kolanem na żebra,najpierw unieść nogę w bok, a potem śćiągnąć ją w przeciwnika. To w takim w miare [...]

[...] górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek(chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) , plecy, [...]

[...] na skosie dodatnik 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10<8<6 Pompki w podporze [...]